Editace stránky Jídlo při sportu
Editace může být zrušena. Prosím, zkontrolujte porovnání níže, abyste se ujistili, že to chcete provést, a poté pro dokončení zrušení editace níže zobrazené změny zveřejněte.
| Aktuální verze | Váš text | ||
| Řádek 4: | Řádek 4: | ||
Jestliže cvičíte nebo běháte brzy ráno před snídaní, neodcházejte z domu úplně hladoví, přestože hlad necítíte. Tělo by nemělo dost sil podávat výkony, při cvičení byste cítili únavu a nevydrželi zátěž jako jindy. Dobře vám udělají sacharidy ve formě kousku ovoce, skleničky fresh dřusu nebo smoothie. Bílkoviny si nechte až po cvičení. | Jestliže cvičíte nebo běháte brzy ráno před snídaní, neodcházejte z domu úplně hladoví, přestože hlad necítíte. Tělo by nemělo dost sil podávat výkony, při cvičení byste cítili únavu a nevydrželi zátěž jako jindy. Dobře vám udělají sacharidy ve formě kousku ovoce, skleničky fresh dřusu nebo smoothie. Bílkoviny si nechte až po cvičení. | ||
== Související články == | |||
* [[Ovesná kaše s jablky]] | * [[Ovesná kaše s jablky]] | ||
* [[Mangové smoothie]] | * [[Mangové smoothie]] | ||
| Řádek 11: | Řádek 11: | ||
Nejezte okamžitě po cvičení, snídaně by však měla následovat do hodiny po skončení vaší aktivity. Dobrou volbou je kaše z ovesných vloček, které mají vysoký obsah bílkovin a výborně zasytí. Dát si můžete toast se sýrem nebo vajíčky, jogurt s ovocem a ořechy. Nezapomeňte dotankovat tekutiny, o které tělo při sportu přišlo. | Nejezte okamžitě po cvičení, snídaně by však měla následovat do hodiny po skončení vaší aktivity. Dobrou volbou je kaše z ovesných vloček, které mají vysoký obsah bílkovin a výborně zasytí. Dát si můžete toast se sýrem nebo vajíčky, jogurt s ovocem a ořechy. Nezapomeňte dotankovat tekutiny, o které tělo při sportu přišlo. | ||
== Související články == | |||
* [[Rajčatový toast]] | * [[Rajčatový toast]] | ||
| Řádek 17: | Řádek 17: | ||
Málokdo si naplánuje cvičení vyloženě před obědem nebo po něm, takže polední jídlo není tolik omezené sportovní aktivitou jako třeba snídaně nebo odpolední svačina. Dodržujte zásadu zdravého talíře, kdy čtvrtinu tvoří bílkoviny, čtvrtinu příloha, polovinu zelenina. Při hubnutí se neobejdete bez kvalitních bílkovin: libového masa, ryb, vajec, tvarohu. Střídejte druhy zeleniny i její úpravy, neomezujte se pouze na syrovou. | Málokdo si naplánuje cvičení vyloženě před obědem nebo po něm, takže polední jídlo není tolik omezené sportovní aktivitou jako třeba snídaně nebo odpolední svačina. Dodržujte zásadu zdravého talíře, kdy čtvrtinu tvoří bílkoviny, čtvrtinu příloha, polovinu zelenina. Při hubnutí se neobejdete bez kvalitních bílkovin: libového masa, ryb, vajec, tvarohu. Střídejte druhy zeleniny i její úpravy, neomezujte se pouze na syrovou. | ||
== Související články == | |||
* [[Flank steak s hráškem a grilovanou zeleninou]] | * [[Flank steak s hráškem a grilovanou zeleninou]] | ||
| Řádek 23: | Řádek 23: | ||
Pokud cvičíte o práci a začínáte třeba kolem páté, zařaďte odpoledne lehkou svačinku, v opačném případě budete mít večer velký hlad a nemusíte ohlídat velikost porce. Dobrou volbou jsou ovesné vločky, knäckebrot a další sacharidy, které mají nízký glykemický index. Pozor na bílkoviny třeba ve formě jogurtu nebo tvarohu, které se tráví delší dobu, během sportu by vám mohlo být těžko. | Pokud cvičíte o práci a začínáte třeba kolem páté, zařaďte odpoledne lehkou svačinku, v opačném případě budete mít večer velký hlad a nemusíte ohlídat velikost porce. Dobrou volbou jsou ovesné vločky, knäckebrot a další sacharidy, které mají nízký glykemický index. Pozor na bílkoviny třeba ve formě jogurtu nebo tvarohu, které se tráví delší dobu, během sportu by vám mohlo být těžko. | ||
== Související články == | |||
* [[Ovesné švestkové tyčinky]] | * [[Ovesné švestkové tyčinky]] | ||
| Řádek 29: | Řádek 29: | ||
Spousta lidí si večer naloží na talíř jen maso a zeleninu, sacharidy ve formě přílohy považují za nepřítele hubnutí. Tělo se však bez nich neobejte, v noci je využívá k regeneraci. Když vyčerpáte zásoby cukru, spánek bude přerušovaný a probudíte se unavení. Nezapoměňte tedy večerní salát doplnit kouskem celozrnného pečiva, dobře zasytí luštěniny, kde jsou obsaženy i bílkoviny, bát se nemusíte ani přílohy ve formě brambor, když si ohlídáte množství. | Spousta lidí si večer naloží na talíř jen maso a zeleninu, sacharidy ve formě přílohy považují za nepřítele hubnutí. Tělo se však bez nich neobejte, v noci je využívá k regeneraci. Když vyčerpáte zásoby cukru, spánek bude přerušovaný a probudíte se unavení. Nezapoměňte tedy večerní salát doplnit kouskem celozrnného pečiva, dobře zasytí luštěniny, kde jsou obsaženy i bílkoviny, bát se nemusíte ani přílohy ve formě brambor, když si ohlídáte množství. | ||
== Související články == | |||
* [[Špenátová polévka s telecím masem]] | * [[Špenátová polévka s telecím masem]] | ||
* [[Losos na pěti kořeních]] | * [[Losos na pěti kořeních]] | ||
[[Category:Tématické recepty]] | [[Category:Tématické recepty]] | ||