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ES:Lechuga de cogollo

De WikiFood Recepty
Lechuga de cogollo
La lechuga de cogollo es una valiosa hortaliza de hoja que aporta caroteno y resulta adecuada para numerosos platos. Es fácil de preparar y puede combinarse con grasas para favorecer la absorción de nutrientes.
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🍴 verdura📅 todo el año🌍 La lechuga de cogollo procede de la región mediterránea y actualmente se cultiva en todo el mundo.
🥗 vegetarianas, veganas, sin gluten, bajas en grasa
Información nutricional por 100 g
Calorías14 kcal
Proteínas1.2 g
Grasas0.2 g
Carbohidratos2.9 g
Fibra1 g
Vitaminas
A, C, K
Minerales
hierro, calcio, potasio
GI index
0
Adecuado para
vegetarianas, veganas, sin gluten, bajas en grasa
🍳 Usos culinarios
La lechuga de cogollo se utiliza a menudo en ensaladas, bocadillos o como guarnición de platos principales.
🔍 Cómo elegir
Al elegir una lechuga de cogollo, busque hojas firmes y frescas, sin manchas marrones.
📦 Conservación
Guárdela en el frigorífico dentro de una bolsa de plástico; puede conservarse hasta una semana.
🔄 Sustitutos
Puede sustituirse por otras verduras de hoja, como la lechuga romana o la rúcula.
💚 Beneficios para la salud
La lechuga de cogollo es baja en calorías y aporta vitaminas y minerales.

Las imágenes son meramente ilustrativas. ¿Tienes una foto de la receta? Súbela con nuestra aplicación, disponible para iOS, iPadOS, macOS y Android.

La lechuga de cogollo es una hortaliza de hoja muy apreciada. Aporta caroteno, provitamina A, que se aprovecha bien si la ensalada se prepara con grasa, ya sea con aceite o, al estilo de Moravia, con beicon o nata agria. La lechuga de cultivo forzado se aprovecha entera; a la cultivada en el campo se le quitan las hojas exteriores duras porque son demasiado recias, a menudo amargas y difíciles de digerir para muchas personas.

La lechuga no se corta en cuartos, sino que se separa en hojas individuales, se enjuaga con suavidad pero a fondo y se deja escurrir. Si se prepara con nata o mayonesa, se colocan las hojas en un paño y se elimina el agua mediante movimientos circulares, aprovechando la fuerza centrífuga. Las hojas nunca deben estrujarse.