Overnight oats

Ovesné vločky s chia semínky, řeckým jogurtem a proteinem, namočené přes noc. Snídaně na čtyři dny dopředu.

0.00

(0 hlasů)

⏲ 10 min👥 4 porce🔥 517 kcal📊 snadné🌿 celoroční🌎 Americká

⚠️ lepek, mléko

Ingredience

👥 4 porce

60 g celozrnných ovesných vloček na porci

10 g chia semínek na porci 150 g řeckého jogurtu 0% na porci 35 g syrovátkového proteinu na porci 40 g mražené lesní směsi na porci 5 g kakaa nebo skořice

80–100 ml vody na porci

Postup

Do každé sklenice nebo nádoby nasypte ovesné vločky, chia semínka a protein a promíchejte nasucho.

Přidejte řecký jogurt. Dolijte osmdesát až sto mililitrů vody podle toho, jak hustou kaši chcete, a důkladně promíchejte. Posypte kakaem nebo skořicí. Zaklopte a dejte do lednice alespoň na čtyři až šest hodin, ideálně přes noc.

Ráno navrch přidejte mraženou lesní směs. Rozmrazí se sama, nebo ji nechte zmrzlou pro chladivější snídani.

💡 Tip: Chia semínka potřebují na nabobtnání aspoň čtyři hodiny. Kratší doba znamená zrnitou kaši místo hladké.

Výživové hodnoty na porci

517 kcalKalorie

57 gBílkoviny

9 gTuky

53 gSacharidy

13 gVláknina

Obrázky jsou pouze ilustrační. Máte vlastní foto receptu? Nahrajte jej pomocí naší aplikace, dostupné pro iOS, iPadOS, macOS a Android.

Overnight oats jsou ovesné vločky namočené přes noc v lednici místo vaření. Chia semínka přitom nasáknou několikanásobek své hmotnosti a kaše sama zhoustne.

Tahle verze je postavená na bílkovinách. Sedmapadesát gramů na porci při 517 kcal je poměr, který u snídaní není běžný, a nese ho hlavně syrovátkový protein s řeckým jogurtem s nulovým tukem.

Třináct gramů vlákniny na porci pochází z vloček, chia semínek a ovoce. Právě ta drží sytost přes celé dopoledne, což je u snídaně na cestu podstatnější než samotné kalorie.

Meal prep

Lednice: 4 dny. Připraví se všechny čtyři porce naráz do sklenic.
Ovoce přidávejte až ráno, jinak pustí do kaše barvu i vodu.
Neohřívá se, jí se studená rovnou z lednice.

Tipy

Se skořicí místo kakaa vychází porce na 505 kcal.
Konzistenci řiďte vodou. Míň než osmdesát mililitrů dá kaši, kterou spíš jíte lžící, sto padesát už je pitelná.
Mražené ovoce funguje líp než čerstvé – rozmrzáním pustí trochu šťávy, která kaši osladí.

Fotky z přípravy