Vitamin B12

Vitamin B12: Klíčový vitamín pro zdraví

Vitamin B12, známý také jako kobalamin, je nezbytný pro tvorbu červených krvinek a správnou funkci nervového systému. Vyskytuje se převážně v živočišných potravinách, což z něj činí klíčový prvek pro zdraví.

0.00

(0 hlasů)

🍴 ostatní📅 celoroční🌍 Vitamin B12 se nachází převážně v živočišných produktech, jako jsou játra, ryby a mléčné výrobky.

🥗 vegetariánské, vegan, bezlaktózové

🍳 Použití v kuchyni

Vitamin B12 se přidává do potravin jako energetické nápoje a snídaňové cereálie, a je důležitý pro zdravou stravu zahrnující maso, ryby, vejce a mléčné výrobky.

🔍 Jak vybrat

Kvalitní zdroje vitaminu B12 zahrnují čerstvé živočišné produkty, jako jsou játra a ryby.

📦 Skladování

Vitamin B12 se nachází v potravinách, které lze skladovat v chladničce, ale jeho obsah se tepelnou úpravou snižuje jen mírně.

🔄 Náhražky

Rostlinné zdroje vitaminu B12 jsou omezené a většinou vyžadují fortifikaci, takže suplementace je často nezbytná pro vegany.

💚 Zdravotní přínosy

Vitamin B12 je klíčový pro tvorbu červených krvinek a správnou funkci nervového systému, jeho nedostatek může vést k vážným zdravotním problémům.

Obrázky jsou pouze ilustrační. Máte vlastní foto receptu? Nahrajte jej pomocí naší aplikace, dostupné pro iOS, iPadOS, macOS a Android.

Vitamin B12 (kobalamin) je ve vodě rozpustný vitamín nezbytný pro tvorbu červených krvinek, správnou funkci nervového systému a metabolismus buněk. Z potravinářského hlediska je výjimečný tím, že se vyskytuje prakticky výhradně v živočišných potravinách.

Potravinové zdroje

Nejbohatší zdroje

Játra — hovězí játra jsou absolutně nejbohatší běžný zdroj (60–70 µg/100 g); vepřová a kuřecí játra rovněž vynikají
Ledviny
Ryby — sleď, makrela, losos, sardinky, tuňák
Mořské plody — slávky, ústřice
Hovězí maso

Dobré zdroje

Vejce — především žloutek
Mléko a mléčné výrobky — sýr, jogurt, tvaroh
Uzeniny a masné výrobky

Rostlinné zdroje

Rostliny vitamin B12 neprodukují. Jedinou výjimkou jsou potraviny obohacené výrobcem:

Fortifikované rostlinné nápoje (sójové, ovesné, mandlové)
Fortifikované cereálie
Některé fermentované produkty (tempeh, nori) obsahují analogy B12, jejichž vstřebatelnost je nejistá
Nutriční kvasnice obohacené o B12

Vegani a vegetariáni

Pro vegany je suplementace vitaminem B12 naprosto nezbytná — bez ní hrozí postupný rozvoj deficitu, který se může projevit až po měsících či letech. Vegetariáni, kteří jedí vejce a mléčné výrobky, pokryjí potřebu snadněji, ale při nižší konzumaci živočišných potravin je vhodné příjem hlídat.

Denní potřeba

Doporučený denní příjem pro dospělé činí přibližně 2,4 µg. Tělo si vitamin B12 ukládá v játrech ve značných zásobách — proto se příznaky nedostatku objevují pomalu. Vstřebávání závisí na přítomnosti tzv. vnitřního faktoru v žaludku — u starších lidí může být snížené.

Využití ve výživě

Vitamin B12 se někdy přidává do potravin cíleně: energetické nápoje, proteinové tyčinky, snídaňové cereálie. V kuchyni ho nejlépe získáme pestrou stravou zahrnující maso, ryby, vejce a mléčné výrobky. Tepelná úprava snižuje obsah B12 jen mírně — běžné vaření a pečení vitamín z větší části zachová.

Kalorie	0 kcal
Bílkoviny	0 g
Tuky	0 g
Sacharidy	0 g
Vláknina	0 g